콜레스테롤이 높으시다면 이렇게 해보세요

 

높은 콜레스테롤 위험 요소

높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다. 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 낮추기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤에 좋은 7가지

1.식습관을 바꾸십시오: 건강한 식습관은 높은 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 중요합니다. 지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 가공된 스낵과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하십시오. 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 생선과 견과류에서 발견되는 건강한 지방이 풍부한 식단에 집중하십시오.

 

2.규칙적인 운동: 신체 활동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요합니다. 대부분의 요일에 빠른 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 적당한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

 

3.체중 감량: 과체중은 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

4.금연: 흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5.적당히 술을 마신다: 술을 너무 많이 마시면 ​​콜레스테롤 수치가 높아지고 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 술을 마시기로 했다면 적당히 마셔야 합니다.

 

6.약물 복용: 생활 습관 변화만으로 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않은 경우 의사는 약물 치료를 권할 수 있습니다. 스타틴, 담즙산 격리제, 콜레스테롤 흡수 억제제 등 여러 종류의 콜레스테롤 저하제가 있습니다.

 

7.자연 요법 고려: 마늘, 차전자피, 식물성 스테롤과 같은 일부 자연 요법도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자연 요법을 사용하기 전에 의사와 상의하여 안전하고 효과적인지 확인하는 것이 중요합니다.

 

주의사항

이러한 생활 방식의 변화 외에도 의사가 정기적으로 콜레스테롤 수치를 검사하는 것이 중요합니다. 고콜레스테롤은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 심각한 건강 문제로 이어지기 전에 조기에 발견하고 낮추기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.