운동 전,후 꼭 해야될 정보

운동 하기 전 필요한 행동

적절한 워밍업: 워밍업은 운동을 위해 몸을 준비하고 부상을 방지하는 데 중요합니다. 걷기나 조깅과 같은 가벼운 유산소 활동과 역동적인 스트레칭을 통합하여 심박수를 높이고 근육으로 가는 혈류를 증가시키십시오.

적절한 의복 및 신발: 운동에 적합하고 편안한 의복과 신발을 착용하십시오. 이렇게 하면 불편함과 부상을 예방할 수 있습니다.

수분 공급 : 탈수를 방지하기 위해 운동 전에 충분한 물을 마셔야 합니다. 격렬한 운동을 하거나 더운 날씨에 운동을 하는 경우 특히 중요합니다.

영양: 운동하기 전에 건강한 식사나 간식을 먹으면 신체가 잘 수행하는 데 필요한 연료를 공급할 수 있습니다. 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 균형을 목표로 하십시오.

 

운동 후 해야될 행동

쿨다운: 운동 후에는 근육통과 부상을 예방하기 위해 쿨다운과 스트레칭이 중요합니다. 정적인 스트레칭과 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 병행하여 심박수를 점차 낮추고 근육을 이완시키십시오.

수분 공급: 운동 후 물을 마시면 땀으로 손실된 체액을 보충하고 탈수를 예방할 수 있습니다.

영양: 운동 후 건강한 식사나 간식을 먹으면 글리코겐 저장을 보충하고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다. 탄수화물과 단백질의 균형을 목표로 하고 과일 및 채소와 같은 항염증 특성이 있는 식품을 포함하는 것을 고려하십시오.

휴식 및 회복: 운동 후 몸이 휴식을 취하고 회복할 시간을 줍니다. 이것은 부상을 방지하고 시간이 지남에 따라 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

필히 알아야될 사항

운동 전후에 이러한 요소를 고려함으로써 부상을 예방하고 최적의 성능과 회복을 촉진할 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요에 따라 운동 루틴을 조정하여 안전하고 건강하게 하시고 꼭 스트레칭은 운동 전,후 필히 하시는게 좋습니다.